背を伸ばす大切な３つの事 お父さんより大きくなる可能性あります。
ご両親の身長がそんなに高くなくても、遺伝子には、より高みに到達しようとする強い力がありますから、想定以上の最終身長に達するケースも少なくないんです！諦めないで始めましょう。
身長を伸ばす睡眠
昔から「寝る子はよく育つ」といいます。身長を伸ばすには1日7時間以上の睡眠時間が必要です。深い睡眠で「成長ホルモン」を沢山出して下さい。
最初の90分が大切です。
・身体を修復するノンレム睡眠
・脳を活性化させるレム睡眠
2種類の睡眠が4～5回繰り返されて朝を迎えます。特に大切なのは、眠りに入った時のノンレム睡眠。このときに、成長ホルモンが1日のうちで最も多く分泌 されています。そして 心身の成長・修復、疲れの回復などが活発に行われているんです。特に大切なのは、眠りに入りたてのノンレム睡眠です。このときに、成長ホルモンが1日のう ちで最も多く分泌されています。そして 心身の成長・修復、疲れの回復などが活発に行われています。
寝つきを良くして最初のノンレム睡眠をしっかり確保しましょう。
・寝る前の食事はやめましょう。２～３時間前に食事は終わらせておきましょう。
・不安や心配事は脳を興奮させますの考えず落ち着いた気持ちで睡眠しましょう
身長を伸ばす運動
適度な運動が寝ている間の成長ホルモンの分泌を促します。過度な運動は逆効果になります。
身長を伸ばすためには縦方向にとぶ運動が最適です。
一回３分程度の軽いジャンプを、朝・昼・夕の１日３回することもある程度の効果が期待できます。なわとびでも構いません。
大事なことは、どんなスポーツでも楽しみながら運動をすることです。
食事が美味しく感じられるような、おなかが空いて沢山ご飯が食べられるような 運動が最適です。
脳内物質セロトニンの分泌活性を促進する運動があります。
脳内物質セロトニンというのは、成長ホルモンの分泌に欠かせない栄養素のひとつです。
身体に負担をかけない運動を継続するように心がけましょう
身長を伸ばす食事
身長を伸ばすのに大切なのは、成長ホルモン。
その成長ホルモンの分泌を増大させるのが、しじみに豊富なオルニチンなんです！
オルニチンとは、アミノ酸の一種で成長ホルモンの合成と、その放出に関わっているんです。
また、アルギニンの効力を高める効果があります。オルニチンの効果は筋肉を強化し、免疫機能や肝臓機能に関わっています。
後は、やはり、バランスのとれた食事が大切ですね。そこにしじみのお味噌汁ですね♪
